Co je čchi-kung a co byste o něm měli vědět

Qigong, čtěte jako čchi kung, doslova znamená mistrovství práce s čchi.

Čchi-kung je moderní termín, který se v současnosti vžil jako souhrnné pojmenování pro staročínské praktiky, dříve známé pod názvy yangsheng [:jang-šeng:] 养生 – pěstování života či xiudao [:siou-tao:] 修道 – zušlechťování cesty, našeho života.

Qigong = pinyin (mezinárodní transkripce znaků)

氣功 = znaky 氣 čchi 功 práce, mistrovství
čchi-kung = český přepis (transkripce)

V čínské medicíně má nezastupitelné místo mezi dalšími ozdravnými disciplínami. Společně s akupunkturními (akupunktura, moxování) a masážními technikami (baňkování, tuina, guasha), bylinnou terapií a vhodně nastavenou stravou vytváří celek pro podporu zdraví člověka.

Čchi-kung využijete jako zdravotní cvičení, v prevenci i rekonvalescenci. Jako samostatnou metodu nebo v kombinaci s dalšími metodami tradiční čínské medicíny.

Práce s energií znamená, že víte, co děláte a dává vám to smysl. Jste s energií v harmonii.  

Díky tomu, že umíte pracovat s energií, dokážete

• dokážete procítit bolavé místo a uvolnit ho
• umíte se lépe soustředit
• umíte přejít ze soustředění do relaxace během chvilky i naopak
• jste schopni energii upřít tam, kam potřebujete a měnit zaměření dle záměru
• dokážete myšlenku opustit, nebo s ní více pracovat
• měnit sebe sama na úrovní mysli i těla
• máte záměr a nejste vláčeni situacemi od stěny ke stěně
• získáváte odolnost před nemocemi, špatnými myšlenkami, škodlivými vlivy z prostředí

Když si zacvičíte čchi-kung a máte dělat asymetrické pohyby rukou i nohou, úspěch přijde jen při souvislém soustředění. Tato činnost vás zaměstná, že vám to úplně vyčistí hlavu od dalších myšlenek. A na chvilku přestanete myslet na tudúčka, povinnosti a starosti.

Pravidelným cvičením dojdete k celkovému zklidnění těla a mysli, přestanete být roztěkaní, jste soustředění a také

• přistupujete k nezaujatému řešení problému, máte odstup od problému, neberete si věci osobně, problém vás nesemele
• lépe spíte
• cítíte, jak získáváte energii a radost ze života
• zmírňují se různé bolesty – zad, hlavy
• vydržíte v zátěži po delší dobu – máte lepší fyzičku, imunitu, psychickou odolnost (resilienci)
• uvolňují se stagnace jak tělesné (zmírňují se různé bolesti), tak duševní (cítíte čistou a otevřenou mysl)
• vnímáte život v lepším kontextu, máte vizi, vidíte cestu, řešení
• jste ukotvení a ve svému středu, máte se kam vrátit, máte jistotu víte, kdo jste, stojíte si za svým názorem (při výchově dětí, stravování, životní styl)

Čchi-kung můžete cvičit dvěma způsoby. Pohybovým a klidovým.

1. Pohybové mistrovství – donggong [:tung-kung:] 动功

Cvičení pohybová, pohybové mistrovství jsou „vnější“ praktiky, cvičení složené z jednodušších či složitějších kombinací pohybů a tělesných pozic, obvykle v souladu s dechem a řízenou pozorností.

2. Tiché mistrovství – jinggong [:ťing-kung:] 静功

Cvičení klidová, nazývaná tichým mistrovstvím „vnitřní“ praktiky, čili meditační, koncentrační, dechové.

Spojené nádoby obou mistrovství

Je vhodné začít pohybovými technikami, zjistit, jak energie v těle působí a funguje. Tím připravíte tělo a hlavně mysl na vnitřní klidové praktiky, které zpočátku zařazujete doplňkově, později jim můžete věnovat víc času. Ideální je kombinace obou způsobů. S pravidelným cvičením zjistíte, který z čchi-kungů zrovna potřebujete a skladbu si přizpůsobíte.

V čchi-kungu se zaměřujeme na procvičování a ladění tří aspektů naší bytosti – těla, dechu a mysli. Říkáme tomu „tři regulace“. Dohromady ladí naši bytost v harmonický celek.

1. úroveň: Regulace těla tiaoshen [:tchiao-šen:] 调身

Tělo se harmonizuje za účelem dokonalého uvolnění, aby čchi a krev v něm mohly volně proudit. Na této úrovni pracujeme s fasciemi.

Co jsou fascie?

Pojivová tkáň, která obaluje všechny svaly a orgány v těle. Představte si ji jako jemnou, pružnou a zároveň pevnou pavučinku. Jsou kanálem čchi a je potřeba je udržovat průchozí, čisté, aktivní a pružné.

Když jsou fascie v dobré kondici, lépe proudí čchi a krev. Jaký to má pro nás přínos:

• vyživují se tkáně
• aktivují se neurologické spoje v mozku
• tělo je pružné a uvolňuje se emoční a posturální paměť fascií
• harmonizuje se tělo i mysl
• probouzí se energetický systém
• a navyšuje se energie

2. úroveň: Regulace dechu tiaoxi [:tchiao-si:] 调息

Harmonizace dechu slouží ke zklidnění a zesílení toku čchi. U čchi-kungu dýchání bývá většinou spontánní a neřízené, ponechané volnému toku čchi.

Existují praktiky řízeného dýchání

Dýchání není jen nádech a výdech, je to masáž vnitřního těla. Řízeným dýcháním spouštíte procesy, kterými ovlivňujete celkové vnitřní nastavení těla, jak na hmotné tak energetické úrovni. Dokážete uvolnit stresové napětí nebo emoční bloky.

Fyzioterapeuti často pracují s dýcháním na hmotné úrovni. Správnou technikou dýchání ovlivníte správné fungování svalových skupin. Dochází k uvolnění bolestí nebo posílení svalových tkání.

3. úroveň: Regulace srdce (mysli) tiaoxin [:tchiao-sin:] 调心

Harmonizace srdce neboli mysli vede k dosažení vnitřního ztišení, vyprázdnění mysli od všech podnětů. Oceníte, když vaše myšlenky lítají z minulosti a do budoucnosti, nedokážete je usměrnit, nevíte, co se děje, potřebujete se ukotvit tady a teď.

Díky pokročilým cvičebním sestavám nebo meditačním praxím:

• lépe pracujete se svou myslí
• lépe se soustředíte
• udržujete bdělou pozornost
• ukotvujete se
• vnímáte procesy, které ve vás probíhají
• dokážete zhodnotit, kde je problém

Se vší pokorou můžeme říct, že cvičení čchi-kung je pro každého. Každý z nás má nastavená rozdílná očekávání a cíle, každý se nacházíme v jiné situaci, každý bude cvičit za jiným účelem. A v tom čchi-kung dává neomezené možnosti výběru.

Někomu stačí základní sestavy pohybového cvičení a vnitřních technik, jiný bude postupovat ve svém mistrovství hlouběji pomocí pokročilých technik. Při nemoci se zaměříte na dechové či meditační praxe, při doléčovaní se začnete pomalu vracet k pohybových sestavám.

Jak vám může čchi-kung pomoct?

• Jste praktik čínské medicíny, akupunkturista a potřebujete se víc napojit na energii svého klienta?
• Jste masér, fyzioterapeut, kouč, konzultant, pracujete v jiné pečující profesi a potřebujete si umět vyčistit hlavu, naučit se oprostit od své praxe, odpočinout si?
• Máte sedavé zaměstnání a chcete si zacvičit a protáhnout se?
• Vaše práce je psychicky náročná a vyčerpávající a chcete umět odpočinout hlavě, zbavit se stresu?
• Cvičíte ve fitku (v posilovně, kruhový tréning, TRX, spining)? Cvičení čchi-kung vám pomůže lépe pracovat s tělem.
• Chystáte se na důležitý sportovní výkon, čeká vás důležitý pracovní úkol a potřebujete si urovnat myšlenky, zlepšit sebevědomí?
• Potřebujete si jen tak odpočinout od stresu a shonu všedního dne?
• Chcete prostě jen cvičit čchi-kung?

Ve fitku a sportem obecně posilujeme svaly. Naopak při čchi-kungu pracujeme na úrovni fascií (pojivová tkáň, která obaluje všechny svaly a orgány v těle) a zlepšujeme kvalitu propojení mozek-tělo.

Sportem ovlivňujeme mozek na úrovní svalstva a vytváříme pohybový i myšlenkový stereotyp. To je dobré pro růst svalové paměti a hmoty, zlepšování výkonu. Dříve nebo později zjistíme, že zpevněná svalová hmota naše tělo limituje. Přichází čas na uvolňovací cvičení typu čchi-kung.

Čchi-kung propojuje nervové spoje, obnovuje je a zvyšuje kapacitu mozku. Pomáhá nám z pohybového stereotypu, protahuje fascie a dává tělu větší hybnost, pružnost a mysli soustředění.

Čchi-kung oceníte jako kompenzaci při cvičení v posilovně, na spinningu, na kole, na hřišti. Čchi-kung a sporty jsou ideální spojení pro aktivního člověka.

Zařaďte čchi-kung ke své sportovní aktivitě a

• protáhnete svaly a šlachy
• změníte pohybové stereotypy
• rozšíříte své pohybové hranice
• zlepšíte soustředění na provádění techniky cviků (běh, hod, posilování)

Cvičením se udržujete v dobré fyzické a psychické rovnováze, získáváte psychickou odolnost (resilienci), umocňujete své schopnosti vnímání, pozorování, porozumění a léčení.

Pravidleným cvičením čchi-kungu

• dokážete harmonizovat a pročišťovat sami sebe
• naladit se na své klienty
• udržet profesionální odstup
• předcházet vyhoření
• doporučit některé cviky svým klientům
• nasměrovat energii tam, kde je zrovna potřeba